追求健康长寿，最佳途径就是坚持几个养生的好习惯。常有人抱怨：日常那么忙，哪有闲暇和精力去养生呢？其实养生并不需要大把时间，每天只需几十分钟，便能让身体得到显著的益处！那么，你还有什么理由不坚持下去呢？

2023年，《英国运动医学杂志》发表的一项研究发现，每天进行11分钟（每周75分钟）的中等强度运动，如快步走，足以显著降低心血管病、脑卒中和某些癌症的发病风险。数据显示，每周75分钟的中等强度运动可降低23%的过早死亡风险、17%的心血管病风险以及7%的患癌风险。尤其对于头颈癌、髓系白血病、骨髓瘤和贲门癌等特定癌症，风险可降低14%～26%；肺癌、肝癌、子宫内膜癌、结肠癌和乳腺癌的风险也可降低3%～11%。

2023年，《睡眠健康》杂志发表的研究表明，经常午睡与较大的总脑容量之间存在因果关系。午睡能够减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度，从而有助于保持大脑健康。研究发现，与没有午睡遗传倾向的人相比，有午睡遗传倾向的人总脑容量增大15.8立方厘米，相当于脑容量衰老减缓2.6～6.5年。

2019年，《临床内分泌与代谢杂志》刊发的一项研究显示，多晒太阳可增强胰岛素敏感性和降低甘油三酯水平，从而有助于降低2型糖尿病和心血管病的发生风险。不过，长时间暴露在强烈阳光下可能会晒伤，增加患皮肤癌的风险。通常，每天进行15至30分钟的日光浴，足以满足大部分人的维生素D需求。

2024年，《英国医学杂志》发表了中山大学中山眼科中心的研究成果，轻中度干眼患者通过“笑的训练”能有效改善症状，且治疗效果不亚于使用人工泪液（0.1%玻璃酸钠）。研究团队设计了“笑的训练”口令：“hihihi（拼音拼读），哈哈哈，茄子茄子茄子，七喜七喜七喜，哈哈哈哈哈哈”，30遍口令为1次训练，一天进行4次。在干预8周后，“笑的训练”组和0.1%玻璃酸钠组患者的症状及体征均有所改善，且“笑的训练”组在一些体征改善中优于0.1%玻璃酸钠。

2023年，北京大学研究人员在《动脉粥样硬化》期刊上发表的研究发现，与不爬楼梯的人相比，每天爬5次（一次10步）以上楼梯的人，患动脉粥样硬化性心血管疾病的风险降低约20%。分析显示，每天爬楼梯1～5次、6～10次、11～15次、16～20次的人患动脉粥样硬化性心血管疾病的风险分别降低3%、16%、22%、23%、19%。爬楼梯是一种低成本、便捷的运动方式，在快节奏的生活中，找到有效的方法来保持健康至关重要。